備忘録的に投稿します。
ぎっくり腰になった履歴
1回目
2回目
3回目
4回目
ぎっくり腰のタイプ
ぎっくり腰（急性腰痛）にはいくつかタイプがあるよう。
NHK健康チャンネルによると、主に以下の4つ。
ぎっくり腰（急性腰痛）の主な4タイプ
- 筋肉の炎症
- 椎間板が原因
- 椎間関節が原因
- 仙腸関節が原因
NHK健康チャンネルの該当ページはこれです↓
腰痛 そのときどうする? 「突然の痛み ぎっくり腰」 - きょうの健康
腰痛に悩む人は全国で三千万人。中でもつらいのが、突然激しい痛みに襲われるぎっくり腰。正式には急性腰痛と呼ばれ、椎間板、椎間関節などに問題がある場合もあるが、最も多いのが筋肉を傷めた場合。ぎっくり腰になったら、まず安静。冷やすと痛みが少し和ら...
www.nhk.jp
私の場合、筋肉性のものだと思われます。
運動不足
↓
子どもやタイヤを持つことで脊柱起立筋（アウターマッスル）に負担がかかる
↓
肉離れ・炎症が起こった
それを前提として、予防のための筋トレ運動を以下に載せておきます。
ぎっくり腰を予防するための筋トレ運動
ドローイン（腹横筋を鍛える）
インナーマッスルの腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるエクササイズ。
ドローインは以前から知っているけれど、なぜだか苦手意識がある。
でもエクササイズ的には楽そうなので、試していきたい。
バックブリッジ（脊柱起立筋や多裂筋などを鍛える）
バックブリッジは、腰やお尻の筋肉を鍛えられるよう。
バックブリッジで鍛えられる筋肉部位
ダイアゴナル（多裂筋などを鍛える）
インナーマッスルの多裂筋などを鍛えることのできる「ダイアゴナル」。
バックエクステンション（脊柱起立筋を鍛える）
アウターマッスルの脊柱起立筋などを鍛えられる「バックエクステンション」。
このバックエクステンション。
やる回数は「10回×3セット」でもいいのかも。
背筋（バックエクステンション）の正しいやり方・効果｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン
背筋（バックエクステンション）の正しいやり方・効果について説明します。背筋（バックエクステンション）は背中（脊柱起立筋）に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効...
www.shopjapan.co.jp
リズムバックエクステンション（脊柱起立筋を鍛える）
こちらも脊柱起立筋を鍛えられるトレーニング「リズムバックエクステンション」。
